Общие правила похудения

В абсолютном большинстве случаев наш вес находится в прямой зависимости от метаболизма, или как его еще называют обмена веществ. Поэтому вы никогда не добьетесь успеха с любой, даже самой продвинутой диетой если не скорректируете свой обмен веществ.

Для этого и был разработан набор простых правил, соблюдение которых, уже само по себе, может быть эффективно.

1. Вы обязательно должны завтракать.

Пропускать завтрак — это большая ошибка, ведь он прежде всего перезапускает ваш метаболизм после ночного сна. В результате расход калорий в течении дня будет увеличен. Лучше завтрак состоит из блюд, которые содержат сложные углеводы (300-400 калорий). Это и каши и различные зерновые хлопья (овсянка), крупно-зерновой хлеб, мюсли, а также салаты из фруктов и овощей.

 2. Дробное питание.

Когда вы делаете большие перерывы между приемами пищи, у вас может возникнуть неконтролируемое чувство голода, тем самым вы можете неосознанно увеличить порцию. Вместе с тем ваш обмен веществ будет замедлен, что в сумме будет способствовать набору массы тела. Оптимальный режим питания не менее 5 раз в сутки.

Старайтесь, чтобы перерывы между едой не были дольше 4-х часов.

 3. Преобладание белковой пищи.

Наличие белков в питании ускоряет метаболизм, так как для их переваривания расходуется больше энергии. Оптимальное содержание белков в суточном рационе не меньше 20-30 %

4. Наличие кальция и калия.

Кальций сам по себе стимулирует расход излишков жира. Больше всего его содержится в молочных продуктах. А калий ускоряет метаболизм и регулирует баланс жидкости в организме. Калий -содержащие продукты (бананы, сухофрукты).

 5. Морепродукты.

Морепродукты, употребляемые в большом количестве, регулируют гормон лептин, который, в свою очередь, влияя на метаболизм, способствует его замедлению.

6. Зеленый чай – ваш выбор.

При регулярном употреблении не мнении 2 чашек в день чай прекрасно регулирует обмен веществ и сжигает излишки жиров.

7.  Алкоголь под запретом.

Алкоголь, с одной стороны усиливает аппетит, а с другой стороны в сочетании с высококалорийной пищей, угнетает метаболизм. Жировой ткани соответственно сжигается меньше, а откладывается больше.

8. Достаточное количество жидкости.

Общий объем воды должен составлять не менее 1,5-2 л. Это способствует ускорению обмена веществ и лучшему перевариванию пищи.

9. Физическая активность.

Нужно рационально соблюдать режим труда и отдыха. Выполнение даже несложных упражнений в течении 20 минут ежедневно способствует стабилизации свободных липидов в крови, повышают основной обмен и благотворно сказываются на общем жизненном тонусе.

 10. Регулярно проходите обследование у врача.

Учитывая то, что целый ряд заболеваний напрямую влияет на метаболизм, своевременное начало профилактики — залог успешной борьбы не только с заболеванием, а и с лишним весом. Рекомендовано не менее 1 раза в год проходить амбулаторное обследование у врача – терапевта и соблюдать все полученные рекомендации.

Реклама
//можно вставить рекламный блок